ألم الظهر أثناء الحمل
7 خطوات لراحتك
آلام الظهر أثناء الحمل ليست مفاجئة ، لكنها لا تزال تستحق
الاهتمام
لا عجب من كونها شكوى شائعة وذلك لعدة أسباب منها:
. أنك تكتسبين وزناً ، فيتغير مركز ثقلك ، وتقوم هورموناتك
بإرخاء الأربطة في مفاصل الحوض.
و في كثير من الأحيان ، يمكنك منع أو تخفيف آلام الظهر
أثناء الحمل و ذلك في سبع طرق
1. الوقوف فى وضع جيد
مع نمو طفلك ، ينتقل مركز ثقلك إلى الأمام. لتجنب السقوط
إلى الأمام ، فتعوضين عن طريق الميل إلى الخلف - والذي يمكن أن يجهد العضلات في
أسفل ظهرك ويساهم في ألم الظهر أثناء الحمل.
عندما تقفين استخدمى وضعًا واسعًا مريحًا للحصول على أفضل
دعم. إذا اضطررت إلى الوقوف لفترات طويلة من الوقت ، فقم بإراحة قدمك على مقعد
منخفض , وخذى وقتًا للاستراحة المتكرّرة.
الوقوف الجيد يعني أيضًا الجلوس بحذر. اختارى كرسيًا يدعم
ظهرك ، أو ضعى وسادة صغيرة خلف أسفل ظهرك.
2. الحصول على الحذاء الصحيح
ارتداء حذاء بكعب منخفض - غير مسطح - مع تجنب الكعب العالي
، والذي يمكن أن يغير ثقلك للأمام ويجعلك تسقطين.
. ارفعى الأشياء بشكل صحيح
عند رفع جسم صغير ، خذى وضع القرفصاء ورافعي قدميك. لا تنحني عند الخصر.
من المهم أيضًا معرفة حدودك و طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
4. النوم على جانبك
النوم على جانبك ، وليس ظهرك. الحفاظ على واحدة أو كلا الركبتين منحنية.
فكرى في استخدام وسائد الحمل للدعم بين الركبتين المنحنيتين ،و أسفل بطنك وخلف
ظهرك.
5. جربى الحرارة أو التدليك
في حين أن الأدلة التي تدعم فعاليتها محدودة ، قد يساعد التدليك أو تطبيق وسادة التدفئة
على ظهرك.
6. ادمجى النشاط البدني في روتينك اليومي
يمكن أن يحفظ النشاط البدني المنتظم ظهرك قويًا وقد يخفف من آلام الظهر أثناء الحمل.
مع استشارة طبيبك أو طبيبتك ،
حاولى القيام بأنشطة لطيفة - مثل المشي أو ممارسة الرياضة.
وفى الرابط تمرين رائع لتخفيف ألام الظهر للحامل
7. النظر في العلاجات التكميلية
بعض الأبحاث تشير إلى أن الوخز بالإبر قد يخفف آلام الظهر أثناء الحمل. العلاج بتقويم
العمود الفقري قد يوفر الراحة لبعض النساء كذلك. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد
من البحوث. إذا كنت تفكرين في علاج تكميلي ، ناقشيه مع مقدم الرعاية الصحية الخاص
بك. وتأكدى من إخبار الطبيب المعالج أو أخصائي الوخز بالإبر أنك حامل.
معرفة متى تستشير مقدم الرعاية الصحية الخاص بك
إذا كنت تعاني من ألم حاد في الظهر أثناء الحمل أو ألم في الظهر يستمر لأكثر من
أسبوعين ، فتحدثى إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. قد يوصي الطبيب
بأدوية مثل الباراسيتامول أو علاجات أخرى.
ضعى في اعتبارك أن ألم الظهر أثناء الحمل قد يكون علامة على الولادة المبكرة أو
عدوى في المسالك البولية. إذا كنت تعانين من ألم في الظهر أثناء الحمل مصحوبًا بنزيف
مهبلي أو حمى أو حرق أثناء التبول ، فاتصلى بمزود الرعاية الصحية على الفور.
كل أمنياتنا بالصحة والسعادة
طبيبتى